BO WIOŚLARSTWO TO NIE TYLKO WODA

Ergometr jako udręka wioślarzy

We wioślarstwie bardzo przydatnym, a także najbardziej denerwującym i wyjątkowo nudnym urządzeniem jest ERGOMETR stosowany głownie w okresie zimowym, kiedy nie ma możliwości zejścia na wodę. Dzięki niemu caaaaaaaaaaały czas możemy poprawiać technikę. Tak samo jak na łodziach, na ergometrach także odbywają się zawody.

Zalety treningu na ergometrze: 

- trening na ergowiosłach wbrew powszechnie panującej opinii angażują nie tylko mięśnie ramion. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia sprawią, że do wysiłku zmuszone są również mięśnie pleców, grzbietu, bioder (zwłaszcza pośladków), nóg i brzucha.

- trening ma charakter ogólnorozwojowy co oznacza, że wiele grup mięśni pracuje równocześnie - wzmacnia się ich wytrzymałość i poprawia kształt.

- wzmacnia serce i naczynia krwionośne a także wpływa na lepszą pracę układu oddechowego .

- ćwiczenia na ergometrze bardzo wyszczuplają, są więc idealne dla osób pragnących pozbyć się zbędnych centymetrów. Sprawiają również, że ciało jest bardziej jędrne a sylwetka nabiera właściwych proporcji. 

- jeśli ćwiczenia na egrometrze wioślarskim wykonywane są prawidłowo, można przy nim spalić więcej kalorii niż przy bieganiu! Wiosła są więc jednym z najbardziej efektywnych narzędzi do ćwiczeń, pomagającym spalić tkankę tłuszczową. 

- trening wioślarski nie obciąża stawów i jest o wiele mniej kontuzjogenny niż np. trening na bieżni czy rowerze treningowym. 

Mięśnie pracujące podczas treningu na wioślarzu: 

Prawidłowa technika ćwiczeń na ergometrze wioślarskim

Należy pamiętać, że osiągnięcie maksymalnych efektów z ćwiczeń zależy w bardzo dużej mierze od prawidłowej techniki ćwiczeń. Należy zatem: 

• pamiętać o prostych plecach (zapewnia nam to utrzymanie siły i pozwoli uniknąć kontuzji)
• przy podjeździe ważne jest żeby najpierw odprowadzić ręce za kolana, a dopiero potem ruszyć wózkiem
• ruch wózka przy podjeźdźie powinien być względnie powolny
• ruch odepchnięcia nogami i przyciągania drążka do klatki piersiowej powinien być dynamiczny
• przy dociągnięciu drążka do klatki piersiowej drążka odchychamy się minimalnie do tyłu
• ważne jest też by kontrolować stopy - przy wyprostowanych nogach powinny być całe dociśnięte do podłoża, przy uginaniu nóg staramy się jak najmniej unosić pięty
• ramion nie należy unosić zbyt wysoko, nadgarstki zaś trzymamy na płasko
• ręce powinny się znajdować w jednej lini z ramionami.

1. Owiń palce lekko wokół rączki i utrzymuj nadgarstki prosto.
2. Rozszerz ramiona przed sobą, trzymając je rozluźnione.

3. Odchyl się do przodu, kolana i kostki   ugięte.

4. Przeciągnij drążek odchylając się lekko do tyłu.
5. Stopy przy wyprostowanych nogach dociśnięte do podłoża.
6. Ramiona nie unosimy za wysoko, łokcie spinamy za tułowiem.

Stosując prawidłową technikę wiosłowania, ćwiczący może spalić więcej kalorii niż na bieżni w tym samym czasie. Wiosłujący, którzy posiadają urządzenie wyposażone w komputer z wyświetlaczem mogą zobaczyć, że godzinny, żywiołowy trening pozwoli im spalić nawet 1000 kcal. Kluczem do szybkiego spalania kalorii jest, jak mawiają trenerzy fitness, złapanie odpowiedniego rytmu. Należy pamiętać, by ramiona były rozluźnione, plecy proste, a do przesuwania cała należy angażować przede wszystkim miednicę, a nie uzyskiwać ruch kuląc plecy.